Tag: การนอนหลับที่เพียงพอ

ช่วงเวลาในตอนบ่ายๆ หลังจากที่เพิ่งกินข้าวเที่ยงมาหมาดๆ รวมถึงแสงจากหน้าจอคอมหรือหน้าจอมือถือจะทำให้ช่วงบ่ายเป็นช่วยที่คนเรารู้สึกง่วงนอนมากที่สุด ซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานหรือการเรียนลดลงเป็นอย่างมาก จากการศึกษาพบว่าหากนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและโรคซึมเศร้า เพราะแบบนี้จึงได้มีนักวิชาการได้ออกมาบอกหัวหน้างานให้พิจารณาถึงการปล่อยให้พนักงานได้งีบหลับในช่วงเวลาทำงานเสียบ้าง     โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับได้กล่าวว่าบริษัทควรที่จะปล่อยให้พนักงานได้ใช้เวลางีบหลับในออฟฟิศเสียบ้างเพื่อชดเชยการนอนหลับที่ไม่เพียงพอในวันหยุดที่ผ่านมาของพวกเขา จากการศึกษาพบว่าหนึ่งในสี่ส่วนของพนักงานออฟฟิศมีพฤติกรรมการนอนหลับที่แย่ พวกเขาได้พักผ่อนกันเพียงแค่ 5 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้น Dr.Nerina Ramlakhan นักจิตวิทยาผู้ที่ทำการค้นคว้าวิจัยให้กับ Silentnight บริษัทผู้ผลิตเตียงนอนกล่าวว่า “การสูญเสียเวลานอนไปแบบนี้มันเป็นอันตรายต่อผู้คนซึ่งมีปัญหาการนอนหลับมากและจากการค้นคว้าครั้งล่าสุดของ Silentnigh ได้พิสูจน์ว่าคนอังกฤษหลายคนรวมถึงเด็กมีเวลานอนน้อยลง ไม่เหมือนในอดีต ตอนนี้เราถูกล้อมรอบไปด้วยแสงที่ไม่ได้มาจากธรรมชาติ อย่างแสงอิเล็กทรอนิกส์ เช่น หน้าจอคอมพิวพ์เตอร์ ทีวีหรือโทรศัพท์มือถือ การสัมผัสเจ้าแสงประดิษฐ์เหล่านี้เป็นเวลาต่อเนื่องอาจจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของเราและบ่อยครั้งที่เราคิดว่าเราได้รับการพักผ่อนเพียงพอแล้ว แต่ความจริงคือคุณภาพการนอนหลับนั้นย่ำแย่และตื่นมาเราก็ยังคงรู้สึกเหนื่อยอยู่ดี”     โดยเมื่อปีที่แล้วเธอก็ได้ออกมาพูดเกี่ยวกับประเด็นนี้ว่า “หากคุณเป็นหนึ่งในยี่สิบห้าเปอร์เซ็นต์ของประชาชนที่นอนหลับน้อยกว่าห้าชั่วโมงในแต่ละวัน พอมีการเปลี่ยนเวลาหรือที่เรียกว่า Daylight Saving Time เกิดขึ้นนั่นก็แปลว่าคุณจะได้รับการนอนหลับน้อยลงไปอีกชั่วโมงจากเดิมที่น้อยอยู่แล้ว หัวหน้าบริษัทควรพิจารณาที่จะปล่อยให้พนักงานสามารถงีบหลับเป็นระยะเวลาสั้นๆ ได้ในออฟฟิศ เพียงแค่สั้นๆ เช่น 20 นาที แต่มันก็ช่วยเพิ่มความต่างอย่างมาก” แต่ไม่ใช่ว่าการงีบหลับเวลาไหนก็ให้ผลดีเท่ากัน ได้มีคุณหมอออกมาแนะนำว่าการงีบหลับที่ดีที่สุดจะอยู่ที่ช่วงเวลา 14.00 – 16.00 น. แต่หากหลังจะงีบหลับช้ากว่านี้มันจะส่งผลกระทบแต่เวลาการนอนในตอนกลางคืนแทน     สุดท้ายนี้เธอได้ฝากเอาไว้ว่า “การปล่อยให้พนักงานหลับในออฟฟิศอาจจะดูแปลก…

การนอนหลับนั้น นับว่าเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด และการพักผ่อนที่เพียงพอนั้นยังดีต่อสุขภาพด้วย ซึ่งอย่างที่เราทราบกันดีว่าการได้นอน 8 ชั่วโมงนั้นคือระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็มีความคิดที่ว่าการได้นอน 6 ชั่วโมงนั้นก็ไม่น่าจะส่งผลเสียอะไรมาก จากการหักลบเวลานอนไป 2 ชั่วโมง เพื่อให้เห็นชัดถึงผลกระทบของการนอนที่ไม่เพียงพอ ก็ต้องทำการทดสอบกันจริงๆ โดยผู้ร่วมเข้าทดสอบก็คือ Sarah Chalmers วัย 46 ปี จากสหราชอาณาจักร ซึ่งจะให้เธอนอนในระยะเวลาที่แตกต่างกันระหว่าง 8 ชั่วโมงและ 6 ชั่วโมง จุดมุ่งหมายในการทดสอบนี้ก็เพื่อแสดงให้เห็นว่า เมื่อคนเรามีเวลานอนหลับที่ไม่เพียงพอจะเป็นอย่างไร โดยก่อนการทดสอบนั้น นักวิจัยได้วิเคราะห์ใบหน้าของ Sarah ด้วยเครื่องสแกนใบหน้า และในตอนท้ายนั้นเราได้เห็นใบหน้าของเธอมีรูขุมขนกว้างขึ้นถึง 2 เท่า พร้อมกับสีหน้าแดงก่ำ     Sarah บอกว่า “ฉันดูแก่กว่าวัย 46 ปี มาก ขอบตาดำ ผิวหย่อนคล้อย และรูขุมขนก็กว้างขึ้นมาก แม้จะมองในระยะไกลก็ตาม ฉันรู้สึกเหนื่อยอย่างเห็นได้ชัด และรู้สึกหงุดหงิดง่าย ฉันเกลียดภาพสะท้อนในกระจกทุกครั้งที่เห็น” ในการทดสอบครั้งแรกนั้น Sarah ได้นอนไม่เกิน 4 ชั่วโมงต่อคืน คือตั้งแต่ตี 2…