Tag: ก่อนนอน

หลายคนอาจคิดว่า เวลากลางคืนก่อนจะนอนนั้นควรเป็นเวลาพักผ่อนจากกิจกรรมต่าง แล้วค่อยเริ่มใหม่ในเช้าวันรุ่งขึ้น แต่ที่จริงแล้ว บางอย่างหากว่าอยากได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่ามันควรทำในเวลา “กลางคืน” งานวิจัยในยุคปัจจุบันแนะนำว่ามี 12 สิ่งที่คนเราควรทำ แทนที่จะเป็นเวลาเช้า ให้เปลี่ยนมาทำในเวลากลางคืนจะดีกว่า 12 สิ่งที่ว่า จะมีอะไรบ้าง ไปดูพร้อมๆ กันเลย…   1. การทานเนื้อหรือคอทเทจชีส   หลายคนอาจทราบว่าการทานอาหารก่อนนอนนั้นทำให้นอนหลับได้ยาก แต่ถ้าหากเป็นอาหารให้โปรตีนสูงอย่างเนื้อหรือชีสสด (Cottage Cheese) นั้นจะ ทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น เพราะว่าอาหารเหล่านี้นอกจากจะมีโปรตีนสูงแล้วยังมีสาร Tryptophan ที่ช่วยในเรื่องของการนอนหลับอีกด้วย ผัก ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีนักสำหรับทานก่อนเข้านอนเพราะอาจทำให้ลงพุงได้ และไม่ควรปล่อยให้ตัวเองหิว เพราะความหิวก็อาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้เช่นกัน   2. เดิน   การเดินก่อนเข้านอนจะทำให้คุณมีสมาธิอยู่กับตัวเองและ ลืมความกังวลที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ส่วนการเดินตอนเย็นนั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ช่วยลดอาการนอนไม่หลับ ได้ มาร์ก ซักเคอร์เบิร์ก ผู้ก่อตั้งเฟซบุ๊กและ แจ็ค ดอว์ซีย์ ผู้บริหารทวิตเตอร์ ชื่นชอบการเดินตอนเย็นมาก เพราะไอเดียและวิธีใหม่ๆ ในการแก้ปัญหามักจะเกิดขึ้นในใจขณะกำลังเดิน   3. คิดแผนที่ต้องทำสำหรับวันต่อไป   การคิดแผนในตอนเช้าจะทำให้เรารีบและอาจหลงลืมสิ่งต่างๆ ได้ง่าย แต่การคิิดวางแผนในตอนกลางคืนนั้นจะทำให้เรา…

ทุกคนคงทราบดีอยู่แล้วว่า การเล่นจ้ำจี้ปูไต่กันแต่ละครั้งต้องใช้พลังงานมากอยู่พอสมควร เอาง่ายๆ แค่ไม่ต้องเล่นท่ายากผาดโผนอะไรให้มาก ก็เล่นทำให้เหนื่อยจนสลบได้เหมือนกัน และล่าสุด Laura Berman ผู้อำนวยการ Berman Center ศูนย์ดูแล และให้คำปรึกษาด้านสุขภาพทางเพศของหญิงสาว ได้ออกมาเผยว่า.. การมีเซ็กส์ก่อนนอน ช่วยรักษาโรคนอนไม่หลับได้จริง     Laura Berman ได้ชี้แจงว่า โดยปกติแล้วหลังมนุษย์เสร็จกิจจากเพศสัมพันธ์ ร่างกายจะปล่อยสารที่ชื่อว่า neuropeptides หรือที่รู้จักกันว่าเอ็นโดรฟินนั่นเอง เป็นอย่างที่เรารู้กันว่าเอ็นโดรฟิน คือสารที่ช่วยทำให้เรารู้สึกมีความสุข เช่นเดียวกับการที่นักวิ่งรู้สึกเสพติดการออกกำลังกาย และนั่นก็เป็นเหตุผลที่ว่าทำไมเราถึงรู้สึกผ่อนคลายสบายตัว ยิ้มแย้มมีความสุขหลังเสร็จกิจกรรมกับคู่รัก     จากการเก็บสถิติระยะเวลาในการนอนหลับของหญิงสาวในอังกฤษ ทีมวิจัยพบว่าผู้หญิงส่วนใหญ่จะเฉลี่ยนอนคืนละ 6 ชั่วโมง 40 นาทีเท่านั้น ซึ่งทีมวิจัยก็ได้ไปสำรวจพฤติกรรมการนอนหลับ ของผู้หญิงที่มีเซ็กส์ก่อนนอน และพบว่าพวกเธอสามารถนอนหลับได้ไวขึ้น และหลับได้ลึกมากขึ้นกว่าเดิม ซึ่งหมายความว่า… ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่ดีกว่าเดิม     ‘จากงานวิจัยเราพบว่า ในขณะที่อวัยวะเพศมีการสอดใส่ร่างกายของผู้หญิงจะผลิตสารที่ชื่อว่า เอสโตรเจน ซึ่งช่วยให้พวกเธอเข้าสู่สภาวะ REM ระหว่างการนอนหลับได้ดีขึ้น’ Saralyn Mark ให้สัมภาษณ์ ในขณะที่ฝั่งของผู้ชาย…

ความอ้วนเป็นสิ่งที่หลายคนเกรงกลัว ไม่อยากจะให้มันเข้ามาในชีวิต ทำอะไรนิดๆ หน่อยๆ ก็อ้วนแล้ว โดยเฉพาะเรื่องการกินที่หักห้ามใจกันไม่ได้ ก็เพราะมันอร่อยแต่มันทำให้อ้วนนี่สิ ยิ่งกินตอนดึกยิ่งทำให้อ้วนหนักมากขึ้น!!     แต่รู้มั้ยว่า สาเหตุของความอ้วนในยุคสมัยนี้ นอกจากการกินแล้วก็ยังมีอีกสิ่งที่หนึ่งที่ไม่มีใครคาดคิดมาก่อนว่ามันจะทำให้อ้วนได้เหมือนกัน นั่นก็คือ การเล่นสมาร์ทโฟนในช่วงเวลาก่อนนอน อะไรนะ!? มันเป็นไปได้จริงๆ เหรอเนี่ย     ศาสตราจารย์คลินิกจิตเวช Dr. Daniel Siegel ได้อธิบายไว้ในคลิปวิดีโอสั้นๆ ว่าผลกระทบของการเล่นสมาร์ทโฟนก่อนนอนนั้นส่งผลกระทบต่อสมองและร่างกายเป็นทอดๆ ซึ่งเมื่อเราเริ่มจ้องไปที่สมาร์ทโฟนปุ๊บ กระแสของโฟตอนจะส่งสัญญาณไปถึงสมองให้ตื่นตัวตลอด     และแสงจากจอก็จะกระตุ้นให้สมองยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ทำให้หลับลึก) เพราะว่ายังไม่ถึงเวลานอน ยิ่งเลื่อนหน้าจอดูฟีดจากโซเชียลมีเดียต่างๆ มากเท่าไหร่ ก็เหมือนกับว่าบังคับให้ร่างกายตื่นตัวมากเท่านั้น ทำให้การนอนหลับพักผ่อนในตอนกลางคืนไม่เพียงพอ     ถ้าคุณนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง เซลล์เกลียในร่างกายจะไม่สามารถกำจัดสารพิษออกไปจากเซลล์ประสาทได้ จากนั้นก็จะไปกระตุ้นให้ระดับอินซูลินในร่างกายเพิ่มขึ้น โดยปกติอินซูลินในระดับที่พอเหมาะนั้นจะช่วยควบคุมการเผาผลาญของร่างกาย แต่ถ้าหากว่ามีมากเกินไปจะให้ผลที่ตรงกันข้าม     นั่นหมายถึงหากว่าเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ระดับอินซูลินที่เพิ่มสูงจะทำให้น้ำหนักตัวเราเพิ่มขึ้น อีกทั้งความเหนื่อยล้า ความเพลียที่นอนไม่พอนั้นจะทำให้เราหิวมากขึ้น และเมื่อกินอาหารเข้าไปทั้งๆ ที่นอนน้อย ระบบการเผาผลาญไม่สามารถทำงานได้เต็มที่…