Tag: ดูแลรักษา

ทุกคนต้องการให้ตัวเองมีสุขภาพดีไปตลอด แต่สิ่งที่ยากสำหรับความต้องการนี้ก็คือการรักษามันเอาไว้ให้อยู่กับเรา เพราะเราส่วนใหญ่มักจะเจอกับปัญหาในเรื่องของความขี้เกียจหรือปัจจัยบางอย่าง จนทำให้ร่างกายของเรากลับไปอยู่ในจุดของความย่ำแย่อีกครั้ง วันนี้ #เหมียวตะปู จึงอยากชวนให้เพื่อนๆ มารู้จักกับ 14 การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ที่จะช่วยให้สุขภาพของเราแข็งแรงอยู่เสมอ มันจะง่ายจริงมั้ย แล้วมันจะมีอะไรกันบ้าง ก็เลื่อนไปดูกันได้เลยจ้า   1. เลิกคำนวณแคลอรีกันได้แล้ว คุณภาพของอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญกว่าการมานั่งนับแคลอรี เราควรจะใส่ใจเลือกอาหารที่ดีต่อตัวเรา ดูว่ามันดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน และจาก การศึกษาระยะเวลากว่า 20 ปี บอกว่า อาหารแปรรูปและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลคือตัวการสำคัญที่ทำให้น้ำหนักเราเพิ่มขึ้น เป็นไปได้ก็ควรจะหลีกเลี่ยงกันด้วยนะ   2. ผักครึ่งหนึ่ง อย่างอื่นครึ่งหนึ่ง ผักและผลไม้คือแหล่งของไฟเบอร์ น้ำ และสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมาย ได้มี งานวิจัย บอกเอาไว้ว่ายิ่งคุณมีผักและผลไม้ในจานมากเท่าไหร่ สุขภาพของคุณก็จะดีเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น เช่นเดียวกันกับตอนเราไปซื้อของในตลาด การมีผักอยู่อย่างน้อยซักครึ่งหนึ่งจากทั้งหมดที่เราซื้อมา นั่นคือจุดเริ่มต้นของสุขภาพที่ดีแล้ว   3. กินในสิ่งที่อยากกินและในตอนที่อยากกิน เมื่อไหร่ที่เราหักห้ามใจไม่กินสิ่งที่ชอบ พอเราทนไม่ไหวเราก็จะกินมันมากเกินไปจนน้ำหนักขึ้น เพราะฉะนั้นก็ขอให้กินในสิ่งที่อยากกินและเพลิดเพลินไปกับมันโดยไม่รู้สึกผิด แต่ขอแค่อย่าคิดถึงอาหารที่เราชอบตลอดเวลาก็พอ   4. ใช้กฎสองคำ ถ้าอยากกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากจริงๆ ขอให้ใช้กฎ สองคำควบคู่ไปด้วย นั่นคือกัดคำแรกแล้วกินน้ำตามหนึ่งแก้ว จากนั้นจึงกัดอีกคำหนึ่ง…