Tag: ท่าออกกำลังกาย

ชาวพนักงานออฟฟิศทั้งหลายคงจะคุ้นชินกับการนั่งบนเก้าอี้นานๆ วันละประมาณ 8-9 ชั่วโมง ซึ่งการนั่งแบบนานๆ มันไม่ค่อยดีต่อสุขภาพเท่าไหร่ และมีผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมายที่บ่งบอกอาการเสี่ยงของมนุษย์ออฟฟิศที่อาจจะเป็นโรคมะเร็ง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือด และโรคอ้วน ในเมื่อชีวิตของเรามีแค่ชีวิตเดียว เราก็ต้องดูแลมันให้ดีที่สุด #เหมียวบู้บี้ ก็เลยนำวิธีการออกกำลังกายแบบง่ายๆ มาฝาก เป็นการออกกำลังกายบนเกาอี้ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ในออฟฟิศหรือที่บ้าน หากเขินที่จะทำล่ะก็ ชวนเพื่อนร่วมงานละมาออกกำลังกายง่ายๆ แบบนี้บ้างสิ   1. ท่าเข่าแตะศอก ท่านี้ดีต่อเอว กล้ามเนื้อท้องส่วนล่างทำงาน ท่าง่ายๆ แบบนี้ ไม่ทำไม่ได้แล้ว วิธีทำ 1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ หลังไม่พิงพนัก เอามือประสานไว้ที่ท้ายทอย 2. ยกเข่าขวาขึ้นมาระดับหน้าอก ก้มเอาข้อศอกข้างซ้ายมาแตะบนหัวเข่าด้านขวา 3. กลับไปอยู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง 4. เปลี่ยนข้างเป็น ยกเข่าด้านซ้ายขึ้นมาระดับหน้าอก ก้มเอาศอกด้านขวามาแตะหัวเข่าด้านซ้าย 15 ครั้ง 5. ทำ 4 เซต เซตละ 15 ครั้ง…

ทุกวันนี้เทรนด์สุขภาพกำลังมาแรง ทำให้สาวๆ หลายคนอยากหันมาออกกำลังฟิตแอนด์เฟิร์มหุ่นให้เชปบ๊ะเหมือนกับนางแบบ แต่หลายๆ ครั้ง เวลาและหน้าที่การงานก็ทำให้พวกเธอไม่สามารถเข้ายิมหรือฟิตเนสเซ็นเตอร์เพื่อไปออกกำลังกายได้ แต่วันนี้สาวๆ ไม่ต้องกำลังวลใจอีกต่อไปแล้ว เพราะวันนี้ #เหมียวอ๊อดโด้ เจอข้อมูลดีๆ บนเว็บไซต์ Cosmopolitan ซึ่งรวบรวม 10 ท่าออกกำลังกายสำหรับสาวๆ ที่นอกจากจะทำตามไม่ยาก ยังหาที่ทำง่ายๆ อย่างบนเตียงของเราเองอีกด้วย  นอกจากนี้ เขายังได้แนะนำเทคนิคเล็กนอย ว่าให้เลือกท่ามาซักสองสามท่า แล้วทำให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุดใน 30 วินาที รับรองว่าเบิร์นกว่าการกดเลื่อนนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์อย่างแน่นอน   Marching Hip Raises (ส่วนที่ได้ : หน้าท้อง ก้น ต้นขา) ยกก้นขึ้น ยกขาสลับข้าง ห้ามก้นแตะพื้น   Side Plank With Twist (ส่วนที่ได้ : หน้าท้อง ท้องข้าง หลังแขน) ทำท่าแพล้งด้านข้าง แล้วใช้แขนข้างที่อยู่ด้านบน เอื้อมไปแตะเอวอีกด้าน และย่อตัวเล็กน้อย   Leg Lift With…