Tag: วิธีแก้

เคยเป็นกันบ้างไหมที่ดันทะลึ่งตื่นขึ้นมากลางดึก แล้วจะนอนยังไงก็นอนไม่หลับ จนทำงานทำการด้วยความอ่อนเพลียตามๆ กันไป เหตุการณ์เช่นนี้ก็อาจจะทำให้ใครหลายคนเกิดความหงุดหงิดตัวเองที่มีพฤติกรรมดังกล่าว แล้วยังแก้ไม่ได้สักที ซึ่งนี่เป็นเรื่องที่ #เหมียวจิวยี่ เข้าใจเป็นอย่างดี และเคยเป็นอยู่บ่อยๆ ในวันนี้เราจึงหาวิธีการแก้ไขมาให้เพื่อนๆ ที่ต้องประสบชะตาเดียวกันนำไปลองใช้กันดู เพราะนี่คือวิธีการจากงานวิจัย ที่จะช่วยให้คุณหลับสนิทได้อีกครั้งหลังจากต้องตื่นมากลางดึก ซึ่งจะมีวิธีใดบ้างนั้นลองตามไปดูกันเลยดีกว่า   1. วางโทรศัพท์มือถือให้อยู่ห่างๆ ตัวเข้าไว้   มีหลายคนที่สะดุ้งตื่นกลางดึกแล้วไม่รู้จะทำอะไร เลยหยิบโทรศัพท์ที่อยู่ข้างตัวมาเช็คอีเมล เล่นเฟซบุ๊กไปเรื่อยๆ จนกว่าจะรู้ตัวอีกทีก็เช้าเข้าไปแล้ว การวางโทรศัพท์ไว้ให้ห่างตัวจึงเป็นวิธีที่ทำให้เรารู้จักการหักห้ามใจตัวเองไปในตัวนั่นเอง นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยหลายแห่งบอกอีกด้วยว่า แสงสีฟ้าที่ออกมาจากจอโทรศัพท์มือถือหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ ก็เป็นอีกตัวการหนึ่งที่เป็นอุปสรรคสำหรับการนอนหลับของเรา แต่ถ้าในรายที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ก็ควรลดความสว่างของหน้าจอให้ลดน้อยลงเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อลดแสงสีฟ้าตัวร้ายให้น้อยลงที่สุด   2. ทำห้องนอนของคุณให้มีเสียงที่เงียบและมีแสงไฟให้น้อยที่สุด   “การตื่นขึ้นกลางดึกมักจะมีสาเหตุส่วนมากมาจากความเครียด ความกังวล หรือความคิดอันยุ่งเหยิงของเราในเวลานั้น ซึ่งการตื่นกลางดึกนั้นจะไปกระตุ้นอารมณ์เหล่านี้ให้มีมากยิ่งขึ้นไปอีก” Rachel Ross ที่ปรึกษาด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากหลายสถานบันกล่าว ซึ่ง Ross ก็ได้เสนอวิธีแก้ง่ายๆ ให้กับผู้ที่ตื่นกลางดึกบ่อยๆ ว่าควรทำบรรยากาศภายในห้องนอน ให้เหมาะสมกับการพักผ่อนให้มากที่สุด โดยธรรมชาติของคนเรานั้น บรรยากาศที่เหมาะสำหรับการนอนหลับก็คือไม่มีเสียงรบกวน รวมถึงไม่มีแสงรบกวน(มืด) นั่นเอง แต่ถ้าหากไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ก็ให้ใช้อุปกรณ์อย่าง ที่อุดหู หรือผ้าปิดตาก็ใช้ได้เช่นเดียวกัน   3. ใช้ความเป็นธรรมชาติเข้าช่วยสิ  …

เชื่อหรือไม่ว่า การกระทำทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตเรานั้นส่งผลระยะยาวกับสุขภาพของเรา ไม่ว่าจะทำงานบ้าน กินข้าว หรือช็อปปิ้งก็ตามล้วนสามารถส่งผลต่อกระดูกสันหลังของเราได้ และมันก็ไม่ดีเอาซะเลย… ฉะนั้น วันนี้เราเลยจะมาดู 8 สิ่งยอดฮิตที่เราทำในทุกวันโดยไม่คิดอะไร แต่ส่งผลกับกระดูกสันหลังอย่างร้ายแรงกัน รวมถึงวิธีการจะแก้ปัญหาก่อนที่มันจะสายไป เอ้า!! อย่ารอช้ามีอะไรบ้างมาดูกัน   เวลาแปรงฟัน ในตอนที่เรายืนอยู่นั้นหลายคนคงชอบที่จะก้มลงไปกับอ่างล้างหน้า จากนั้นก็บรรเลงฝีมือการใช้แปรงฟันอย่างรวดเร็วและรุนแรงอยู่นานสองนาน โดยที่ไม่คิดเลยว่าช่วงที่ก้มอยู่นั้นคือต้นเหตุของอาการกระดูกสันหลังเสื่อมและอาการปวดหลัง โดยวิธีแก้ทำได้ง่ายมาก เพียงแค่ยืนตรงและเอามือข้างหนึ่งวางไว้บนกำแพง เท่านี้ก็หมดปัญหาแล้ว…   ล้างจาน เช่นเดียวกับการแปรงฟัน เวลาที่เราล้างจานนั้นเรามักจะก้มลงไปที่ซิ้งน้ำ ซึ่งแน่นอนว่าส่วนสูงหลายคนอาจจะเป็นปัญหาในการหยิบจานขึ้นมาล้าง ทำให้ช่วงหลังและไหล่ต้องรับงานหนัก ปัญหานี้ช่วยได้เพียงแค่หาอะไรมารองเข่าหนึ่งข้าง จากนั้นก็ล้างจานตัวตรงปกติ หรือเอนตัวไปนิดหน่อย ปัญหาการปวดหลังก็จะหายไปแล้วล่ะ   เปลี่ยนยางรถหรือเติมลมยาง เวลาที่เราเติมลมรถหรือเปลี่ยนยางรถ เรามักจะก้มลงไปทำกิจกรรมดังกล่าวเสมอๆ โดยที่เราไม่รู้เลยว่ามันจะส่งผลเสียแค่ไหน บางคนก้มเปลี่ยนยางนานๆ อาจจะรู้เลยว่ามันปวดหลังมากๆ วิธีการแก้ไขปัญหานั้นทำได้ไม่ยาก เพียงแค่นั่งลงไปกับพื้นโดยไม่ต้องกลัวเปื้อน และจัดการปัญหาดังกล่าวให้เสร็จด้วยท่านั่งนั่นเอง   หิ้วถุงใส่ของหนักๆ หลายคนเวลาไปซื้อกับแฟนสาว หรือไปซื้อของจากซุปเปอร์มาเก็ตไว้เป็นเสบียงทีละเยอะๆ ก็คงจะเจอกับปัญหาการหิ้วของหนักๆ ใช่ไหมล่ะ และเมื่อวางมันลงคุณก็จะรู้สึกปวดช่วงไหล่มาก ปัญหานี้จัดการง่ายมากเพียงแค่ ตอนที่หยิบของใส่ถุง ให้เราแบ่งออกเป็นสองถุงในน้ำหนักพอๆ กันและถือมาสองมือเพื่อแบ่งเบาน้ำหนักที่ต้องแบกด้วยมือเดียว   ถูพื้นด้วยผ้า…