Tag: ได้ดีขึ้น

สำหรับการนอนหลับพักผ่อนนั้น ก็ถือว่าเป็นกิจกรรมที่สำคัญมากอันดับต้นๆ ของเราเลยก้ว่าได้ เพราะเป็นการพักผ่อนทั้งสมองและร่างกาย เพื่อทำให้เรามีพลังไว้ต่อสู้กับวันใหม่ต่อไปได้ ปัญหาเกี่ยวกับการนอนก็ถือว่าเป็นหนึ่งในปัญหาสำคัญของคนในยุคนี้ เพราะมีสิ่งล่อใจไม่ให้หลับไม่ให้นอนกันเยอะเหลือเกิ้นนน วันนี้เราก็เลยอยากจะนำเสนอ 13 วิธีง่ายๆ ที่จะทำให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้น   หรี่ไฟในห้องนอนของคุณ เพราะแสงไฟสว่างๆ นั้น จะเป็นการบอกสมองของคุณว่ายังเป็นเวลากลางวัน และควรตื่นอยู่ และจะไม่หลังเมลาโทนินออกมา Harvard Medical School ได้แนะนำว่า แสงไฟสลัวสีแดงนั้นจะทำให้เกิดความรู้สึกอยากนอนพักผ่อนได้ดีที่สุด   เก็บโทรศัพท์ของคุณไว้ให้ห่างจากตัว เพื่อนๆ อาจจะไม่เคยสังเกตกัน แต่โทรศัพท์มือถือจัดว่าเป็นศัตรูร้ายของการนอนหลับพักผ่อนเลยทีเดียว แถมถ้าติดลมกันขึ้นมาล่ะก็ เวลานอนยิ่งน้อยลงเรื่อยๆ ไปอีก   งดชาและกาแฟ เครื่องดื่มจำพวกคาเฟอีนทำให้สมองหลั่งเมลาโทนินช้าลง นั่นทำให้นอนได้ยากขึ้น โดยเฉพาะก่อนนอนแล้วล่ะก็ ห้ามดื่มกันเด็ดขาด!!   แอลกอฮอล์ไม่ได้ทำให้หลับได้ดีขึ้นหรอกนะ National Institutes of Health ในสหรัฐอเมริกา ได้มีงานวิจัยที่ออกมาชี้ชัดว่าการดื่มแอลกอฮอล์นั้นทำให้การพักผ่อนได้แย่กว่าเดิม แถมยังอาจทำให้เกิดภาวะการหยุดหายใจระหว่างการนอนด้วย   อย่านอนกับคนที่ทำให้คุณไม่มีความสุข การนอนกับคนที่ทำให้เรามีความสุขจะทำให้การพักผ่อนของเราดีขึ้น ยิ่งคู่รักที่นอนหลับพักผ่อนกันดีทั้งคู่นั้น มีแนวโน้มที่จะมีความสุขในชีวิตกันมากกว่าคู่อื่นๆ ซะด้วย   พยายามนอนให้เป็นเวลา และรักษาตารางการนอนนั้นไว้ การนอนหลับให้เป็นเวลานั้นจะทำให้สามารถนอนหลับพักผ่อนกันได้ดีขึ้น…