ผู้เชี่ยวชาญเผยเคล็ดลับแก้ปัญหา ‘นอนไม่หลับ’ ให้กลับมาพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เชื่อว่าหลายๆ คนต้องประสบปัญหาในการนอน เพราะหลายครั้งที่ต้องการพักผ่อนกลับข่มตานอนไม่ได้ แต่เมื่อถึงเวลาต้องตื่น กลับง่วงนอนจนยากที่จะลุกออกจากเตียง

Kathryn Pinkham วัย 38 ปี ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมการนอน กล่าวว่าการเลิกกินกาแฟหรือลดเวลาที่ใช้บนหน้าจออาจจะไม่ใช่การแก้ใช่การปัญหาที่ตรงจุด แถมยังทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลงกว่าเดิม

Kathryn Pinkham ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมการนอน

อาการนอนไม่หลับมีผลมาจากความเครียดหรือความกังวลใจ ดังนั้นการข่มตานอนเพราะกลัวว่าชั่วโมงพักผ่อนจะไม่เพียงพอจะกระตุ้นให้สมองทำงานและร่างกายตื่นตัวมากขึ้นกว่าเดิม

Pinkham ผู้เชี่ยวชาญจึงเผยวิธีการที่จะทำให้คุณนอนหลับง่ายขึ้นกว่าเดิม เริ่มจากปรับเวลานอนให้เหมาะสม ใช้เวลานอนให้มีคุณภาพที่สุด โดยการนอนดึกหรือตื่นเร็วขึ้น เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายพักผ่อนทันทีที่หลับตานอน

นอกจากนั้น เธอยังแนะนำให้ตั้งเวลาตื่นนอนเวลาเดิมเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชิน และเลิกดูนาฬิกา รวมถึงคำนวณเวลาหลังจากสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก

หากนอนไม่หลับ Pinkham แนะนำให้อ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อผ่อนคลาย คลายจากความกังวลต่างๆ ก่อนเข้านอน

ใครที่มีปัญหาเรื่องการนอนอยู่ ลองเอาคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญคนนี้ไปใช้ดูนะฮะ ได้ผลยังไงแวะมาคอมเมนต์บอก #เหมียวเปปเปอร์ กันบ้างนะ

ที่มา: dailymail, dreams.co.uk