9 วิธีการง่ายๆ ช่วยให้คุณเลิกนอนกรน เพื่อสุขภาพการนอนของคนที่คุณรัก!!!

สำหรับการนอนกรนก็เรียกได้ว่าเป็นปัญหาระดับชาติเลยทีเดียว โดยเฉพาะสำหรับคนที่ต้องนอนร่วมกับคนกรน เป็นอะไรที่ทรมานมากๆ (ณ จุดๆ นี้ เพื่อนๆ หลายๆ คนที่เคยไปเข้าค่ายพักแรมคงทราบกันดี) หลับทีหลังนี่มีสิทธิ์ตายได้เลยทีเดียว

วันนี้ #จ่าสิบเหมียว ก็ได้ไปเจอ 9 วิธีการดีๆ ที่จะทำให้คุณเลิกเป็นคนนอนกรน มาฝากกันล่ะ อิอิ เพื่อคนที่คุณรัก มาทำกันเถอะ พวกเขาจะได้นอนสบายๆ เสียที ><

 

1. ใช้เครื่องทำความชื้นสิ

 

การที่คนนอนกรนส่วนหนึ่งก็เพราะความแห้งของอากาศนั่นแหละ เพราะฉะนั้นถ้าเพิ่มความชื้นขึ้นบ้างเล็กน้อยในอากาศก็อาจช่วยการนอนกรนได้ แต่บ้านเราเป็นเมืองร้อนชื้นอยู่แล้วต้องระวังเรื่องปอดบวมถ้าใช้เครื่องตัวนี้ ทางที่ดีควรใช้ในห้องที่มีอากาศถ่ายเท และที่สำคัญอย่าลืมดื่มน้ำก่อนเข้านอนนะจ๊ะ

 

2. ลองเปลี่ยนท่านอนดูบ้าง

 

บางทีการเปลี่ยนท่านอนที่แตกต่างออกไปก็สามารถทำให้อาการกรนลดลงได้ เทคนิคง่ายๆ ลดการนอนกรนที่เบสิกมากๆ เลยก็คือการนอนตะแคงข้าง และท่าที่กระตุ้นการนอนกรนมากที่สุดคือท่านอนหงายนี่แหละ

 

3. ลดการดื่มแอลกอฮอล์

 

การดื่มแอลกอฮอล์ 4-5 ชั่วโมงก่อนนอนเป็นเครื่องมือกระตุ้นการกรนได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว ยิ่งคนที่นอนกรนอยู่แล้วยิ่งหนักเข้าไปอีก

 

4. ใช้อุปกรณ์ Mouthpiece ใส่เวลานอน

 

หลักการง่ายๆ เลยก็คือนำอุปกรณ์นี้ใส่ลงไปในปากของคุณก่อนนอน เพราะจะช่วยให้อากาศสามารถเดินทางได้อย่างสะดวก แถมเคลียร์ทางผ่านของหลอดลมและรูจมูกให้ด้วย

 

5. ขยายโพรงจมูก

 

ยิ่งคนที่มีอาการภูมิแพ้ที่จมูกชอบตันด้วยแล้ว วิธีนี้ถือว่าได้ผลมากๆ อาจจะทำได้ด้วยการอาบน้ำอุ่นๆ ก่อนนอน หรือว่าใช้ตัวยาต่างๆ ที่สามารถเคลียร์โพรงจมูกของคุณเข้าช่วย ทำให้อากาศสามารถเดินทางผ่านได้อย่างสะดวกขึ้น

 

6. การรักษาความสะอาดห้องนอนของคุณ

 

แน่นอนว่าห้องนอนของคุณ (ที่ไม่ได้ทำความสะอาดเป็นเวลานานๆ ) เป็นแหล่งซ่องสุมของเชื้อโรคต่างๆ โดยเฉพาะผ้าปู ผ้านวม ที่ไม่ได้ซักไม่ได้ตากเป็นระยะเวลานาน

 

7. หยุดสูบบุหรี่

 

มีงานวิจัยหลายตัวออกมาบ่งชี้ว่าการสูบบุหรี่ทำให้โพรงจมูกและหลอดลมระคายเคือง ทำให้อากาศสามารถเดินทางผ่านได้ยากขึ้น เพราะฉะนั้นการเลิกสูบบุหรี่จะช่วยลดอาการกรนระหว่างนอนของคุณได้

 

8. ออกกำลังกายลำคอบ้าง

 

ไม่ได้หมายความว่าให้ไปดื่มสุราแล้วคอแข็งนะจ๊ะ -*- แต่เป็นการฝึกกล้ามเนื้อลำคอนั่นเอง ทำให้มีความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้น อากาศถ่ายเทผ่านได้ดีขึ้น เช่นการร้องเพลง เป็นต้น

 

9. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

 

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นการปรับสภาพกล้ามเนื้อโดยรวมของร่างกายไปในตัว นั่นรวมถึงกล้ามเนื้อช่วงคอด้วย เพราะถูกใช้หายใจระหว่างออกกำลังกายนั่นเอง แถมการออกกำลังกายก็ช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วยนะจ๊ะ

 

ถ้า 9 วิธีนี้ก็ยังไม่หาย #จ่าสิบเหมียว แนะนำให้ไปพบแพทย์เถอะนะจ๊ะ จะว่าไปแล้วการนอนกรนก็ไม่ใช่เรื่องดีต่อสุขภาพของผู้นอนเลยน้าาา ด้วยความเป็นห่วงจากทีมงานเหมียวทุกตัวเลย

ที่มา: Elitereader