9 วิธีการทางวิทยาศาสตร์ ในการเพิ่ม ‘ความมั่นใจ’ ให้กับตัวเราเองได้ง่ายๆ

ความมั่นใจในตัวเองเป็นเรื่องสำคัญสำหรับทุกคน เพราะมันเป็นสิ่งที่ทำให้การใช้ชีวิตของเราสามารถดำเนินไปได้ดีกว่าเดิม ถึงอย่างนั้นหลายๆ คนก็ยังคงขาดสิ่งนี้ไปและไม่รู้ว่าควรสร้างหรือพัฒนาความมั่นใจของเราอย่างไร

ในบทความนี้เราจึงมาพูดถึงวิธีการเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเองที่ใครก็สามารถทำได้ เพื่อช่วยให้ทุกคนสามารถก้าวเดินต่อไปกันได้อย่างมีความสุขมากกว่าเดิม เพื่อนๆ ลองไปศึกษาดูกันเลย

ท่านั่งและการมองขึ้นไปด้านบน

การนั่งหลังตรงจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและลดฮอร์โมนคอร์ติซอลลง นั่นหมายความว่ามันทำให้เรามีความมั่นใจเพิ่มมากขึ้น รวมถึงการติดรูปไว้บนฝาด้านตรงข้ามเพื่อให้เราได้เงยหน้ามองขึ้นไปสูงเหนือระดับสายตาเล็กน้อยก็ช่วยให้เกิดผลลัพธ์เดียวกันได้

เอามือเท้าเอวหรือเอาเท้าวางไว้บนโต๊ะ ประสานมือหนุนศีรษะ

หลายคนเคยคิดว่าการเอามือเท้าเอวหรือนั่งแบบท่าทางนักเลงๆ อย่างการเอาเท้าวางไว้บนตัวแล้วประสานมือไว้หลังศีรษะ ท่าทางแบบนั้นต้องเป็นคนที่มีความมั่นใจเท่านั้นถึงจะทำได้ แต่ในความเป็นจริงสองท่านี้มีไว้ให้สำหรับคนทั่วๆ ไปเพิ่มความมั่นใจต่างหากละ

.

ผ่อนคลายและจริงใจกับตัวเราเอง

สิ่งสำคัญที่จะทำให้เรามีความมั่นใจในตัวเองมากยิ่งขึ้นก็คือการเห็นคุณค่าในตัวเราเอง แต่อย่าพยายามหลอกตัวเองว่าเราเป็นคนที่เพอร์เฟ็กต์ไปซะทุกเรื่อง จงยอมรับและเข้าใจในข้อผิดพลาดของตัวเองและมองว่าเราเองก็เป็นคนที่มีคุณค่า รักตัวเองให้เหมือนกับที่เรารักคนอื่นๆ

ลบประโยค “นี่คือชีวิตของฉัน” และ “สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันอยู่เสมอ” ออกไปจากหัว

ความคิดแบบนั้นเป็นตัวที่ทำให้เรามองว่าตัวเองเป็นคนโชคร้ายหรือต้องเจอแต่เรื่องร้ายๆ อยู่คนเดียว ทำลายความมั่นใจของเราไปเรื่อยๆ ซึ่งในความเป็นจริงมันไม่ได้เป็นอย่างนั้นเลย จงเปลี่ยนไปใช้ความคิดที่ว่า “สิ่งที่เราเจอเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนอยู่แล้ว”

ขณะที่รู้สึกหวาดกลัว จงคิดถึงความตื่นเต้นของตัวเรา อย่าไปคิดถึงความวิตกกังวล

ยกตัวอย่างเวลาที่เราออกไปพูดหน้าห้องประชุมแล้วรู้สึกกลัวหรือประหม่า ให้พยายามคิดว่าเรารู้สึกตื่นเต้นกับสิ่งที่ทำและอย่าคิดว่าเรากลัวหรือวิตกกังวล จงมองว่ามันเป็นเรื่องสนุกที่เราได้ออกมาทำในสิ่งนี้

หมั่นออกกำลังกายอยู่เสมอ

การออกกำลังกายคือสิ่งที่ทุกคนทราบกันอยู่แล้วว่ามันดีต่อสุขภาพของเรา อีกทั้งมันยังช่วยให้เรามีความมั่นใจเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย

มองหาสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกมีความมั่นใจมากยิ่งขึ้น

สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่เราได้ทำส่งผลต่อสมองของเราได้อย่างยอดเยี่ยม เพราะฉะนั้นจงลองหาบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกมีความมั่นใจขึ้นอย่างเช่นการแต่งตัวหรือการฟังเพลงที่เราชอบ เพียงแค่นั้นก็สามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจของเราได้อย่างมาก

หาเวลาว่างเขียนเรื่องที่ตัวเองทำสำเร็จลงไปในทุกสัปดาห์

ในแต่ละสัปดาห์ให้หาเวลาว่างซักช่วงหนึ่งเขียนสิ่งที่เราทำสำเร็จในสัปดาห์นั้นๆ ลงไปในสมุดซักเล่ม เขียนทุกสิ่งที่เราทำสำเร็จไปเลยนะอย่างเช่น “สัปดาห์นี้ฉันล้างจานทุกเช้า” หรือแม้แต่ “ฉันทำลายสถิติการวิดพื้นของตัวเองได้แล้ว” เพื่อแสดงให้เห็นว่าในความเป็นจริงแล้วเราประสบความสำเร็จกับหลายๆ สิ่งในชีวิตของเรามาโดยตลอด

ทำให้ตัวเองมีกลิ่นหอม

งานวิจัยหนึ่งในอังกฤษแบ่งผู้ชายออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งฉีดน้ำหอมที่มีกลิ่นหอมกับอีกกลุ่มที่ฉีดน้ำหอมแบบไม่มีกลิ่น ผลวิจัยออกมาว่าผู้ชายในกลุ่มแรกมีความมั่นใจและความน่าดึงดูดมากกว่ากลุ่มที่สองโดยสิ้นเชิง เพราะฉะนั้นเราควรหาน้ำหอมที่ชอบเอาไว้ หรือไม่ก็พวกผงซักฟอกหรือน้ำยาปรับผ้านุ่มก็ได้ ไม่อย่างนั้นก็ขอแค่แชมพูก็พอ

หวังว่าเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยเหล่านี้จะสามารถช่วยให้เพื่อนๆ มีความมั่นใจเพิ่มมากขึ้นได้นะ

ที่มา: rd