9 ท่าโยคะแก้ออฟฟิศซินโดรม ปวดหลัง ปวดคอ ไม่ต้องง้อคุณหมอ(นวด)อีกต่อไป

สำหรับใครที่ชอบนั่งทำงานท่าเดิมเป็นเวลานาน หรือทำงานหนักมากๆ ล่ะก็ อาจจะเกิดอาการปวดหลัง ปวดเอว กันได้ง่ายๆ หรือที่เรามักจะได้ยินกันบ่อยๆ ว่าออฟฟิศซินโดรมนั่นเอง

แน่นอนว่า หลายๆ คนก็อาจจะมีวิธีแก้ปัญหาที่ว่านี้แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็นการนวดเพื่อคลายเส้น หรือการทำท่าการบริหารเป็นตัวช่วย

และวันนี้สำหรับหลายๆ คนที่กำลังเผชิญปัญหานี้อยู่ เรามีท่าโยคะแบบง่ายๆ ให้คุณสามารถทำเองที่บ้าน แถมยังใช้เวลาไม่มากอีกด้วยมาฝากกัน

1. ท่า Child’s poes

คุกเข่าเท้าชิดหรือแยกเท้าเล็กน้อย เหยียดปลายขาและข้อเท้าไปข้างหลัง นั่งลงบนส้นเท้า หายใจเข้าพร้อมชูมือขึ้นเหนือศรีษะ

หายใจออกพร้อมกับค่อยๆ ก้มตัว และวางหน้าผากลงบนพื้น คอตรงไม่เอียงคอไปข้างหนึ่งข้างใด ก้นอยู่บนส้นเท้า(หากก้มไม่ได้ให้ยกก้นเล็กน้อย)

เหยียดแขนทั้งสองไปเหนือศีรษะ คืบนิ้วไปให้ไกลที่สุด แล้วกดฝ่ามือทั้งสองให้แนบกับพื้นหรือ ทำท่าค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที

2. ท่า Figure-four pose

นอนหงายราบไปกับพื้น งอเข่าขวาของคุณขึ้นมาเล็กน้อยให้ขนานกับสะโพกของคุณ

จากนั้นนำขาซ้ายมาขัดไว้กับเข่าขวา และค่อยๆ เอื้อมมือดึงต้นขาซ้ายเข้าหาลำตัวช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที และจากนั้นทำสลับข้างกัน

ในระหว่างทำท่านี้ หัวของคุณจะราบไปกับพื้นตลอด และจะรู้สึกตึงๆ ที่สะโพกด้านขวา

3. Twists

งอเข่าข้างซ้ายขึ้นมา และบิดไปทางด้านขวา

บิดขาข้างซ้านมา โดยให้เท้าซ้ายวางอยู่บนเข่าขวา พยายามให้เข่าด้านซ้ายติดพื้นให้มากที่สุด ในขณะที่ขาด้านขวาของคุณเหยียดราบไปกับพื้น

ค้างในท่านี้ประมาณ 30 วินทีจากนั้นสลับข้างกัน

4. ท่า Lunges

ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลัง ย่อตัวลง วางมือทั้งสองข้างลงกับพื้น

โน้มตัวของคุณไปด้านหน้าเล็กน้อย เหรียดขาซ้ายให้ตึง จากนั้นทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที และสลับข้าง

5. ท่า Leg spread

ยืนตัวตรงแยกขาออกจากกัน บิดปลายเท้าให้หิ้วโป้งชี้ออกจากลำตัว

หายใจออกพร้อมกับย่อตัวลงมาทำหลังให้ตรง คล้ายกับนั่งเก้าอี้

ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

6. ท่า Bending

ยืนตัวตรงปลายเท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย

หายใจออกช้าๆ พร้อมกับค่อยๆ โน้มตัวลงมา ทำหลังให้ตั้งตรง งอเข่านิดหน่อย

ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 30 วินาทีและค่อยๆ กลับไปอยู่ในท่ายืนตรงแบบช้าๆ

7. ท่า Cow’s head pose

นั่งในท่าขัดสมาธิ ไขว้ขาซ้ายทับขาขวา แขนทั้งสองข้างขนานลำตัว

จากนั้นยกแขนทั้งสองข้างขึ้น ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

8. ท่า Sitting twists

นั่งตัวตรงกับพื้น เหยียดขาไปด้านหน้า ยืดอกมือแนบลำตัว

ชันเข่าขวาขึ้นและสอดเท้าซ้ายไว้ใต้เข่าขวา ดันเข้าให้ใกล้สะโพกมากที่สุด และให้เท้าซ้ายติดพื้น

หายใจออกช้าๆ พร้อมบิดตัวไปทางด้านขวา ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีจากนั้นทำสลับข้าง

9. ท่า Happy baby pose

นอนหงาย พร้อมกับยกขาขึ้นทั้งสองข้าง แยกขาออกจากกันพร้อมงอเข่า

เอื้อมมือไปจับนิ้วโป้งเท้าทั้งสองข้าง ดึงเข้าหาลำตัว ช้าๆ ให้ข้อเท้าตั้งฉากกับพื้น