8 ท่าโยคะง่ายๆ ช่วยป้องกันปัญหา “ผมร่วง” บรรเทาความกังวล กลัวว่าหัวจะล้านตอนแก่

พวกเราอาจทราบกันดีอยู่แล้วว่าการเล่น โยคะ เป็นกิจกรรมหนึ่งที่สามารถช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายและจิตใจ ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด เสริมสร้างความแข็งแรง และส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม

นอกจากนั้น การที่มันช่วยลดความเครียดและทำให้เลือดลมไหลเวียนได้ดีขึ้น นั่นจึงส่งผลให้มันสามารถช่วยป้องกัน อาการผมร่วง ของเราได้อีกด้วย

และนี่คือ 8 ท่าโยคะที่จะสามารถช่วยป้องกันเรื่องนั้นได้ บอกเลยว่าง่ายเพียงนิดเดียว ว่าแล้วก็ลองไปทำตามกันเลยจ้า

 

1. Camel Pose

เป็นท่าหนึ่งที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนโลหิตบริเวณหนังศีรษะของเรา

เริ่มจากการคุกเข่าลงไปกับพื้น ให้สะโพกตั้งฉากกับน่อง จากนั้นเอามือทั้งสองข้างไปจับไว้ที่บริเวณข้อเท้า ทิ้งน้ำหนักให้ไหล่เข้าหากันมากที่สุด (ไม่ต้องฝืน) แหงนหน้ามองบน ลำตัวโค้งไปด้านหลัง ดันสะโพกมาด้านหน้า

สูดหายใจเข้า-ออกช้าๆ สัก 5 ลมหายใจ จากนั้นค่อยหายใจเข้ากลับมาที่ท่าทางคุกเข่าตามปกติ

ชมคลิปได้ใน ยูทูบ

 

2. Downward-facing dog pose

เห็นเลยว่าท่านี้สามารถช่วยให้เลือดไปไหลเวียนที่บริเวณหนังศีรษะของเราได้เป็นอย่างดี

เริ่มจากทำท่าคลานสี่ขากับพื้น ให้มือทั้งสองข้างห่างจากกันเท่ากับความกว้างของสะโพก จากนั้นให้ดันสะโพกขึ้นไปเป็นตัว V เหยียบพื้นเอาไว้โดยพยายามให้ส้นเท้าอยู่ติดกับพื้น

ค้างไว้อย่างนั้น 1-3 นาที จากนั้นค่อยๆ กลับลงมาในท่าคลานสี่ขาเหมือนตอนแรก

ชมคลิปได้ใน ยูทูบ

 

3. Knees to chest pose

เริ่มจากการนอนหงายลงไป งอเข่าดึงเข้าหาหน้าอก ใช้แขนทั้งสองข้างกอดดึงขาเข้าหาลำตัวโดยไม่ต้องฝืน พอหายใจออกก็ดึงเข้ามาให้ใกล้กว่าเดิม พอหายใจเข้าก็ค่อยๆ คลายมันออกไป

ทำอย่างนั้น 12 ครั้ง จากนั้นหายใจตามปกติ ค่อยๆ เหยียดขาไปอยู่ในท่านอนหงาย

ชมคลิปได้ใน ยูทูบ

 

4. Seated forward bend pose

เป็นท่าที่ช่วยให้ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงฐานของเส้นผมมากยิ่งขึ้น

เริ่มจากการนั่งเหยียดขาไปข้างหน้าทั้งสองข้าง สูดหายใจเข้าลึกๆ เหยียดแขนขึ้นไปด้านบน ลำตัวเหยียดตรง จากนั้นหายใจออกแล้วโน้มตัวไปด้านหน้า พยายามโน้มไปให้มากที่สุด (จับเท้า หรือข้อเท้าเอาไว้ก็ได้)

สูดหายใจเข้าตามปกติ ค้างไว้สัก 5-20 ลมหายใจ จากนั้นหายใจออกแล้วค่อยๆ คลายกลับมาท่านั่งหลังตรง

ชมคลิปได้ใน ยูทูบ

 

5. Shoulder stand

เริ่มจากการนอนหงาย จากนั้นหายใจเข้าแล้วยกขาขึ้นไปให้ปลายเท้าชี้เพดาน ใช้ไหล่และร่างกายบริเวณหลังคอประคองเอาไว้ พยายามให้ช่วงกระดูกสันหลังและขาของเราเหยียดตรงไปเป็นเส้นเดียวกัน

ค้างเอาไว้ 30-60 วินาที จากนั้นค่อยๆ งอเข่าลงมาแล้วกลับมาเป็นท่านอนหงายเหมือนเดิม

ชมคลิปได้ใน ยูทูบ

 

6. Big toe pose

นอกจากท่านี้จะช่วยให้เลือดไปไหลเวียนที่หนังศีรษะแล้ว มันยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายอีกด้วย

เริ่มจากท่ายืนตรง กางขาให้เท้าอยู่ในระดับเดียวกับความกว้างหัวไหล่ ให้ขาและหลังเหยียดตรงเอาไว้ จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้าช้าๆ พยายามให้หน้าผากเข้าไปชนกับหัวเข่า เอื้อมลงไปจับฝ่าเท้า หรือเอาฝ่ามือวางกับพื้น

ค้างไว้ 1 นาที จากนั้นค่อยๆ คืนกลับมาในท่าปกติ

ชมคลิปได้ใน ยูทูบ

 

7. Diamond pose

เริ่มจากการนั่งลงไปในท่าเทพธิดา (คุกเข่านั่งทับส้นเท้า) มือวางที่สะโพกหรือหน้าขา นั่งตัวตรง หายใจตามปกติ

ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที – 2 นาที

ชมคลิปได้ใน ยูทูบ

 

8. Corpse pose

นี่คือท่าสุดท้ายสำหรับการเล่นโยคะทุกๆ ครั้ง ช่วยให้เราผ่อนคลายได้มากที่สุด

เริ่มจากการนอนหงาย กางขาออกให้เท่ากับความกว้างของสะโพก ปล่อยแขนไว้ข้างลำตัว หงายมือขึ้น ปล่อยให้ร่างกายเราผ่อนคลายไปเรื่อยๆ หายใจตามปกติ พยายามไม่ต้องคิดอะไร

ค้างไว้สัก 5-15 นาที จากนั้นงอเข่าขึ้น หมุนไปนอนตะแคง ให้แขนข้างใดข้างหนึ่งหนุนศีรษะเอาไว้ ค้างอยู่อย่างนั้นสักแป๊บ แล้วค่อยใช้มือดันตัวขึ้นมานั่ง

ชมคลิปได้ใน ยูทูบ

 

อย่างไรก็ตาม ท่ากายบริหารทั้งหมดนี้ก็สามารถช่วยป้องกันได้แค่อาการผมร่วงในระยะยาว แต่ถ้าอาการผมร่วงของเพื่อนๆ เกิดจากโรคแทรกซ้อนอื่นๆ แนะนำว่าไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่านะ

 

ที่มา: brightside