กองทัพสหรัฐฯ เผยเคล็ดลับแห่งการนอน ที่ช่วยให้คุณสามารถนอนหลับได้ภายใน 2 นาที

เพื่อนๆ เคยประสบปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับบ้างหรือไม่ แบบที่ตอนกลางวันบ่นเหนื่อย บ่นง่วง อ้างนู่นอ้างนี่และคิดเอาไว้ว่าถ้ากลับไปถึงบ้านแล้วเราจะหลับให้เต็มอิ่มเลย

แต่พอกลับไปถึงบ้านจริงๆ ร่างกายกลับไม่ง่วงนอนสักนิด ไม่ว่าจะพยายามหลับขนาดไหนก็ยากที่หลับมากๆ

หากเพื่อนๆ ประสบปัญหานอนหลับยากแบบที่พูดถึง วันนี้เรามีเทคนิคการนอนหลับซึ่งถูกพัฒนาโดยกองทัพอเมริกาเพื่อใช้กับเหล่าทหารมาให้ชมกันครับ โดยเทคนิคนี้จะสามารถทำให้เราหลับได้ภายใน 2 นาทีเลยเดียว

ขั้นตอนของการเทคนิคดังกล่าว

– เริ่มโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบนใบหน้าของคุณเสียก่อน รวมถึงกล้ามเนื้อลิ้น คางและรอบๆ ดวงตาด้วย

– จากนั้นก็ผ่อนไหล่ของคุณลงให้ต่ำสุดเท่าที่จะทำได้ ก่อนที่จะเริ่มผ่อนคลายแขนช่วงบนและแขนช่วงล่างในข้างใดข้างหนึ่งก่อน จากนั้นค่อยมาทำกับอีกข้าง

– หายใจออก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าอก เมื่อเสร็จแล้วก็มาผ่อนคลายกล้ามเนื้อขากันต่อ โดยเริ่มจากทางต้นและค่อยไปยังกล้ามเนื้อน่อง

– หลังที่คุณผ่อนคลายร่างกายตามขั้นตอนข้างบนมาเป็นเวลา 10 วินาทีแล้ว คุณก็จะรู้สึกว่าหัวของคุณนั้นโล่งปลอดโปร่ง

ต่อมาก็จะมีการใช้เทคนิคที่ได้รับมาจากหนังสือ Relax and Win: Championship Performance สามขั้นตอนดังนี้

1. นึกภาพว่าคุณกำลังโน้มตัวลงบนเรือแคนูบนทะเลสาบสุดสงบที่ไม่มีอะไรเลยเว้นแต่ท้องฟ้าสีสันสดใสที่อยู่เหนือคุณ

2. นึกภาพว่าคุณกำลังอยู่บนเปลกำมะหยี่สีดำ ในห้องที่มืดสนิท

3. ท่องคำว่า “ไม่คิด ไม่คิด ไม่คิด” ในหัวซ้ำๆ กันเป็นเวลา 10 วินาทีก็จะเป็นอันเสร็จสิ้นเทคนิคนี้

และในบรรทัดล่างสุดของเทคนิคที่ถูกตีพิมพ์ทางกองทัพอเมริกาก็มีข้อความเขียนเอาไว้ว่า

“มันไม่มีสูตรมหัศจรรย์ไปกว่าการฟังร่างกายของคุณอีกแล้ว การที่จะนอนหลับจำเป็นต้องรักษาสมดุลค้ำจุนระหว่างพลังงาน อารมณ์ การออกกำลังตลอดโดยสุขภาพของร่างกายคุณ”

และก็อย่างที่เราบอกไปว่าเทคนิคนี้เป็นเทคนิคต่อยอดจากหนังสือที่เขียนในปี 1981 เพื่อเอาไปใช้แก้ไขปัญหาการอดหลับอดนอนของทหาร

รวมถึงยังช่วยรักษาอาการหลับยากจากภาวะความเครียดผิดปกติหลังเหตุสะเทือนใจ (PSTD) ในทหารอีกด้วย

เอาเป็นว่า เพื่อนๆ สามารถลองนำเทคนิคนี้ไปทดลองใช้กันได้นะครับ ได้ผลอย่างไรมาแจ้งให้เราได้ฟังกันด้วยน้า

ที่มา Metro, UNILAD