เชื่อว่าหลายๆ คนคงจะเป็นกัน เวลาบ่ายๆ (โดยเฉพาะในวันทำงาน) เช่นนี้ ไม่รู้ทำไมหนังตามันหนักเหลือเกิน ถึงขนาดที่ถ้าเผลอปล่อยตัวปล่อยใจ หรือไม่หากาแฟดื่ม ได้เป็นต้องเผลอหลับเป็นแน่
อาการเช่นนี้ ในต่างประเทศมักเรียกกันว่า Afternoon Slump หรืออาการง่วงนอนตอนบ่าย โดยมันเป็นอาการที่มักจะเกิดขึ้นในช่วง 13:00-16:00 นาฬิกา และเกิดขึ้นได้กับแทบทุกคนทุกเพศทุกวัยไม่มียกเว้น
อาการง่วงนอนตอนบ่ายนั้น เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคนตามธรรมชาติ จาก “นาฬิกาชีวิต” เป็นปกติอยู่แล้ว
โดยวิจัยในปี 2007 ได้พบว่า นาฬิกาชีวิตซึ่งควบคุมการหลั่งฮอร์โมนหลายๆ ตัวของมนุษย์ โดยปกติจะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกง่วงหรือเหนื่อยที่สุดในช่วงกลางคืนและตอนบ่าย
ซึ่งนั่นหมายความว่าแม้แต่ในคนปกติที่สุขภาพแข็งแรง หลายๆ คนก็จะง่วงตอนบ่ายได้ไม่ยาก
ดังนั้นสำหรับคนที่ นอนหลับไม่เพียงพอ มีความเครียดสะสม หรือมีการทานอาหารที่ไม่ดี อาการเช่นนี้ ก็อาจจะยิ่งรุนแรง ต่อต้านได้ยากขึ้นไปอีก
นับว่าเป็นเรื่องโชคดีไม่น้อยที่เนื่องจากอาการง่วงนอนตอนบ่ายเป็นสิ่งที่คนแทบจะทั่วโลกพบกัน เราจึงมีคำแนะนำเกี่ยวกับการสู้กับความง่วงค่อนข้างเยอะ เช่น
– ใช้เวลานอนให้มากขึ้นในตอนกลางคืน
– ออกไปข้างนอกให้บ่อยขึ้น เพื่อสัมผัสกับแสงแดด ป้องกันการเมื่อยล้าจากการขาดวิตามินดี
– ออกกำลังกาย
– เคี้ยวหมากฝรั่ง
และในกรณีที่ ดูยังไงก็สู้กับความง่วงไม่ไหวจริงๆ การงีบหลับเป็นเวลาสั้นๆ 15-30 นาที ก็ดูจะเป็นวิธีรับมือกับอาการง่วงนอนตอนบ่ายได้เป็นอย่างดีเช่นกัน
แต่อย่านอนนานเกินไปนะ ไม่อย่างนั้นคุณอย่างจะยิ่งเหนื่อยมากขึ้น หรือแม้แต่โดนเจ้านายบ่นเอาได้ เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน
ที่มา
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18419318/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26307483/
www.goodrx.com/well-being/sleep/why-tired-afternoon-slump
www.thebalancecareers.com/causes-of-afternoon-slump-3514765
